Dokter UEA Tawarkan Tips Mempersiapkan Anak untuk Berpuasa: Bisa Ditiru!
Rabu, 06 Maret 2024 - 05:15 WIB
"Hidrasi sangat penting," tambah Dr Jacob. “Anak-anak harus minum banyak air di luar puasa untuk menjaga tingkat energi dan mencegah dehidrasi. Usahakan meminum air secara perlahan setelah berbuka agar tetap seimbang.”
Ia juga menyoroti perlunya fokus pada makanan bergizi untuk sahur dan berbuka puasa guna mempertahankan tingkat energi. “Orang tua harus mengonsumsi beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein untuk menjaga anak-anak merasa kenyang dan bergizi selama periode puasa.”
“Saat berbuka puasa, anak-anak biasanya menantikan makanan asin dan gorengan. Hal-hal ini harus dihindari atau diganti dengan pilihan yang lebih sehat karena dapat menyebabkan makan berlebihan dan rasa lesu secara umum. Makanan tinggi nutrisi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu menyediakan vitamin, mineral, dan energi penting. Nutrisi ini memastikan anak-anak tetap sehat dan aktif sepanjang puasa dengan mendukung fungsi, pertumbuhan, dan perkembangan sistem kekebalan tubuh,” kata Dr Elassy.
Baca juga: Cara Memperkenalkan Puasa Ramadhan pada Anak
Ini penting untuk perkembangan fisik dan kognitif anak. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur pada anak-anak dapat berdampak pada pembelajaran, memori, suasana hati, dan perilaku.
Anak usia 8 hingga 10 tahun biasanya membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur setiap malam untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal.
“Sebelum Ramadan dimulai, penting untuk membuat jadwal tidur yang selaras dengan rutinitas anak Anda dan memungkinkan istirahat yang cukup selama jam puasa,” kata Dr Elassy.
“Tetapkan waktu tidur yang teratur untuk mereka, sebaiknya sekitar jam 9 malam untuk menjamin mereka mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Ajak mereka untuk bersantai dan tidur setelah berbuka puasa selama kurang lebih empat jam, hingga pukul 03.30, agar mereka dapat bersiap untuk sahur dan salat Subuh. Mereka dapat tidur selama dua jam setelah sahur, hingga sekitar jam 5 pagi untuk mengganti waktu tidur yang hilang.”
Ia juga menyoroti perlunya fokus pada makanan bergizi untuk sahur dan berbuka puasa guna mempertahankan tingkat energi. “Orang tua harus mengonsumsi beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein untuk menjaga anak-anak merasa kenyang dan bergizi selama periode puasa.”
Makanan yang Harus Dihindari
Para dokter menyarankan anak-anak untuk menghindari makanan manis, junk food, dan minuman berkarbonasi untuk mencegah rasa lapar dan kembung. Sebaliknya, mereka sebaiknya memilih karbohidrat kompleks daripada kalori kosong.“Saat berbuka puasa, anak-anak biasanya menantikan makanan asin dan gorengan. Hal-hal ini harus dihindari atau diganti dengan pilihan yang lebih sehat karena dapat menyebabkan makan berlebihan dan rasa lesu secara umum. Makanan tinggi nutrisi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu menyediakan vitamin, mineral, dan energi penting. Nutrisi ini memastikan anak-anak tetap sehat dan aktif sepanjang puasa dengan mendukung fungsi, pertumbuhan, dan perkembangan sistem kekebalan tubuh,” kata Dr Elassy.
Manajemen Tidur
"Tidur yang cukup juga sama pentingnya bagi kesejahteraan anak-anak," kata Dr Jacob.Baca juga: Cara Memperkenalkan Puasa Ramadhan pada Anak
Ini penting untuk perkembangan fisik dan kognitif anak. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur pada anak-anak dapat berdampak pada pembelajaran, memori, suasana hati, dan perilaku.
Anak usia 8 hingga 10 tahun biasanya membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur setiap malam untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal.
“Sebelum Ramadan dimulai, penting untuk membuat jadwal tidur yang selaras dengan rutinitas anak Anda dan memungkinkan istirahat yang cukup selama jam puasa,” kata Dr Elassy.
“Tetapkan waktu tidur yang teratur untuk mereka, sebaiknya sekitar jam 9 malam untuk menjamin mereka mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Ajak mereka untuk bersantai dan tidur setelah berbuka puasa selama kurang lebih empat jam, hingga pukul 03.30, agar mereka dapat bersiap untuk sahur dan salat Subuh. Mereka dapat tidur selama dua jam setelah sahur, hingga sekitar jam 5 pagi untuk mengganti waktu tidur yang hilang.”
Lihat Juga :